Живите лучше, дольше и здоровее с помощью этих 8 советов

Сегодня каждый хочет жить лучше, жить дольше и здоровее. Общеизвестно, что на Окинаве живут одни из самых долгоживущих людей в мире. У них в 3 раза больше людей старше 100 лет, чем в Соединенных Штатах. Итак, как они это делают и что именно они делают, чтобы жить дольше.

Недавно было завершено 25-летнее исследование, и по сравнению с американцами результаты показали следующее:

~ На 80 % меньше риск простатита и рака груди
~ На 50 % меньше риск рака яичников и толстой кишки
~ На 40 % меньше переломов бедра
~ Минимальный риск сердечных заболеваний

Так что же может знать эта маленькая часть мира, чего не знает крупная сверхдержава?

1. Все начинается с отношения. Большинство американцев относятся к типу А и страдают от спешки. Окинавцы верят, что жизнь наладится сама собой и будет работать в стабильном темпе. Стресс не усваивается, пока американцы им поглощены.

Почему стресс является таким важным фактором? Стресс заставляет ваше тело начать выделять большое количество кортизола и других гормонов стресса. Они имеют прямую связь с повреждением вашего сердца, кровеносных сосудов, а также ускоряют потерю костной массы.

2. Низкокалорийная диета является важным фактором для жителей Окинавы. Обычно они потребляют в среднем 1900 калорий против 2500 (или больше) американцев. Исследования показали, что соблюдение скромной диеты по сравнению со свободным потреблением позволяет людям жить на 50% дольше.

3. Растительная пища составляет 80% рациона жителей Окинавы. Такие растения, как сладкий картофель, зерновые, фрукты и овощи. Растительная пища также богата натуральной клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и диабета, не говоря уже о раке молочной железы.

4. Потребление сои для пожилых жителей Окинавы, такой как тофу, ростки сои и суп мисо, обычно составляет 2 раза в день. Соя богата флавоноидами, которые помогают снизить уровень ЛПНП и снизить риск сердечного приступа и инсульта.

5. Рыба... Я знаю, ты ее искал. Да, рыба, богатая омега-3, помогает разжижать кровь и снижает риск образования тромбов — основной причины сердечного приступа. Также известно, что омега-3 снижает риск воспалительных заболеваний, таких как артрит.

6. Чай — это ежедневный напиток, особенно жасминовый чай, который содержит много антиоксидантов по сравнению с черным чаем.

7. Обязателен социальный контакт. Окинавцы обычно присматривают за своими соседями и поддерживают активные социальные сети. Когда человек заболевает, та же сеть поддерживает его, что, в свою очередь, позволяет ему быстрее выздороветь.

8. Окинавцы практикуют физические упражнения в виде боевых искусств и традиционных танцев. Предоставление аэробных, силовых упражнений и упражнений на гибкость в Как жить лучше при тех же доходах 2 долгосрочных программах.

Что мы, американцы, можем извлечь из этого исследования? Поскольку 2009 год стал для нас годом перемен во многих отношениях, мы можем научиться менять наши диеты, есть лучше, что означает меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и начать базовую программу упражнений, включающую упражнения на гибкость. Улучшение будет заметно через очень короткое время, и кто знает, оно может даже помочь вашему кошельку в то же время.

Так что давай, Америка... это год перемен... прими вызов... живи лучше, дольше и здоровее с этими 8 советами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *